Sechs Rückbildungs-Übungen (1. Monat)

Im ersten Monat nach der Geburt Ihres Kindes können Sie Ihrem Körper natürlich keine sportlichen Leistungen abverlangen. Bei der Rückbildungsgymnastik geht es vielmehr darum, die Regeneration der Muskulatur und der inneren Organe zu fördern. Sobald Sie Schmerzen oder Unwohlsein spüren, brechen Sie das Training ab! Die folgenden Übungen können Sie gemeinsam mit dem Baby ausführen. Das fördert die Entwicklung des Kindes und Ihre Beziehung zueinander! Wie Sie sich vor den Übungen aufwärmen können, zeigt der Artikel "Aufwärmen fürs Rückbildungstraining".

Übung 1: Quietschen hinter dem Rücken

Setzen Sie sich im Schneidersitz auf eine Matte oder Decke. Halten Sie sich aufrecht. Das Baby liegt mit dem Rücken auf einer warmen Unterlage vor Ihnen auf dem Boden. Nehmen Sie ein Quietschepüppchen und halten Sie es hinter dem Rücken zwischen den Händen. Die Handflächen zeigen zueinander, dazwischen befindet sich die Quietschepuppe. Die Fingerspitzen zeigen nach unten. Ziehen Sie nun die Schulterblätter zusammen und heben Sie die Arme in dieser Position hinter dem Rücken so hoch wie möglich. Nicht die Schultern nach oben ziehen! Drücken Sie nun das Quietschepüppchen rhythmisch zwischen den Handflächen zusammen. Atmen Sie dabei ruhig und gleichmäßig. Lassen Sie die Arme dann wieder sinken, entspannen Sie einen Moment und wiederholen Sie die Übung noch fünfmal. Nach einer kurzen Pause können Sie weitere sechs Wiederholungen anschließen.

Die Wirkung auf das Baby

Ihr Baby wird die Ohren spitzen und neugierig dem Quietschen lauschen. Für Neugeborene eignen sich Quietschepüppchen aus Stoff besser als solche aus Gummi, da sie einen weniger schrillen Ton abgeben.

Übung 2: Luftschaukel

Legen Sie sich auf einer Matte oder Decke auf den Rücken und strecken Sie die Beine aus. Unter den Kopf können Sie ein flaches Kissen legen. Die Beine übereinander legen. Legen Sie das Baby bäuchlings auf Ihren Bauch, mit dem Köpfchen zum Gesicht. Halten Sie es mit beiden Händen behutsam fest. Spannen Sie nun die Beckenboden-, Gesäß- und Bauchmuskeln an und drücken Sie die Waden und das Kreuz nach unten - Spannung halten, während Sie langsam mit einem hörbaren „fff" ausatmen. Entspannen Sie die Muskeln wieder und atmen Sie tief in den Bauch ein, so dass sich die Bauchdecke hebt. Wiederholen Sie die Übung fünfmal. Dann kreuzen Sie die Beine anders herum und wiederholen die Übung noch sechsmal.

Die Wirkung auf das Baby

Ihr Baby wird auf Ihrem Bauch sanft in Ihrem Atemrhythmus auf und ab geschaukelt - das beruhigt. Zusätzliches liebevolles Streicheln und zärtliches Flüstern während der Übung vermitteln dem Kind das Gefühl, geliebt zu werden.