Aufwärmen: Schulter kreisen

Stehen Sie stabil, die Füße hüftbreit auseinander, in den Knien etwas gebeugt, die Arme hängen locker an der Seite. Halten Sie die Stöcke – in jeder Hand einen – waagerecht und kreisen Sie rückwärts mit beiden Schultern: hoch, hinten, unten, vorn. Nach 20 Kreisen wechseln Sie die Richtung für weitere 20 Kreise vorwärts.

 

Auf der Stelle marschieren

 

Marschieren Sie auf der Stelle. Dabei wird das Knie nach Möglichkeit so hoch gezogen, dass Rumpf und Oberschenkel fast einen rechten Winkel bilden. Die Arme schwingen gegengleich kräftig mit. Also: rechtes Knie oben, linker Arm hinter dem Körper; linkes Knie oben, rechter Arm hinter dem Körper. Marschieren Sie mindestens 30 Sekunden lang.