Die obere Yoga-Atmung

Um die obere Yoga-Atmung zu üben, legen Sie sich bequem auf den Rücken. Die Arme ruhen neben dem Körper, die Hände zeigen nach oben. Die Beine sind ausgestreckt.

Schließen Sie die Augen und werden Sie ganz ruhig.

Konzentrieren Sie sich auf den gesamten Atembereich, vom Bauch bis zum Schlüsselbein. Atmen Sie jetzt mit einem kräftigen Stoß aus, sodass die Lunge vollkommen entleert wird.

Bewusst atmen bei der oberen Yoga-Atmung

Wenn die Lunge leer ist, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Bauch und atmen langsam in den Bauchraum ein. Zählen Sie im Geiste bis zwei und spüren Sie dabei, wie sich die Bauchdecke hebt. Wandern Sie nun mit Ihrer Aufmerksamkeit zum Rippenansatz und zu den Flanken, während Sie weiter einatmen. Zählen Sie im Geiste weiter bis vier. Spüren Sie, wie sich die Rippen und Flanken ausdehnen. Wandern Sie mit der Aufmerksamkeit in Richtung Brustkorb, während Sie weiter einatmen. Zählen Sie im Geiste weiter bis sechs. Spüren Sie, wie sich der Brustkorb dehnt und das Brustbein sich hebt. Jetzt ist Ihre Lunge randvoll mit Luft gefüllt. Zählen Sie im Geiste bis drei, während Sie die Luft anhalten.

Atmen Sie danach ganz langsam aus. Spüren Sie, wie sich Bauch, Rippen und Flanken nach und nach wieder absenken und zusammenziehen.

Zum Schluss ziehen Sie den Bauch ein, sodass auch der letzte Rest verbrauchter Atemluft entweichen kann.

Wiederholen Sie diesen Ablauf der oberen Yoga-Atmung in den nächsten vier Minuten.