Schlafrituale entwickeln
Geeignete Schlafrituale
Gewöhnen Sie Ihren Körper an wiederkehrende Tätigkeiten wie Musik hören vor dem Schlafengehen. Um welche Tätigkeiten es sich dabei handelt, ist Ihren Vorlieben überlassen – Sie müssen sich lediglich dabei entspannen können. Verzichten Sie jedoch möglichst auf Fernsehen, Video oder Computerspiele, denn die bewirken – unabhängig vom Inhalt – wegen der Lichtreize eher das Gegenteil. Zumindest sollten Sie nicht unmittelbar nach einem Film zu Bett gehen, sondern noch eine Ruhephase zwischenschalten, in der Sie z. B. lesen oder einfach nur aus dem Fenster sehen.
Um die Schlafphase erfolgreich mit Schlafritualen einzuleiten, sollten Sie sich innerlich vom Tag verabschieden. Dazu gehört auch, dass Sie Probleme, unerledigte Aufgaben und die Planung des nächsten Tages nicht mit ins Bett nehmen. Sagen Sie sich selbst, dass Sie für heute genug getan haben und morgen mit neuem Elan an Ihre Aufgaben gehen.