Anleitung zur Bauchatmung

Um die Bauchatmung zu üben, legen Sie sich bequem auf den Rücken, die Beine ausgestreckt. Führen Sie Ihre Hände auf dem Bauch zusammen, sodass sich die Mittelfinger über dem Bauchnabel berühren. Atmen Sie bewusst aus, sodass sich der Bauch leicht einzieht. Atmen Sie dann ganz langsam ein und zählen Sie dabei langsam auf zwei. Während des Einatmens hebt sich der Bauch und die Finger driften auseinander. Halten Sie den Atem für eine Sekunde an. Atmen Sie nun ganz langsam wieder aus. Die Bauchdecke senkt sich und die Finger berühren sich wieder.

Und noch einmal: Die Mittelfinger der Hände berühren sich auf dem Bauch liegend.
Frau macht Entspannungsübung
Sie atmen nun so aus, dass sich der Bauch leicht einzieht. Atmen Sie nun ganz langsam ein. Sie haben keine Eile. Während des Einatmens hebt sich der Bauch und die Finger driften auseinander.

Halten Sie nun den Atem für eine Sekunde an. Und atmen Sie ganz langsam wieder aus. Beobachten Sie, wie die Bauchdecke sich langsam senkt und die Finger sich wieder berühren. Bleiben Sie in diesem Rhythmus der Bauchatmung und wiederholen Sie den Atemvorgang während der nächsten zwei Minuten. Schon diese tiefe Bauchatmung reicht vielen Menschen, um zwischendurch kurz zu entspannen und neue Kraft zu tanken. Auch bei Einschlafproblemen hilft diese Übung oft. Noch entspannender aber wirkt die obere Yoga-Atmung.

Weitere Informationen zu "Atemübungen zur Entspannung" finden Sie hier: