Gebeugte Knie

Legen Sie sich flach auf den Rücken, strecken Sie die Beine aus. Ihre Arme ruhen neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach unten. Winkeln Sie das rechte Bein an. Umfassen Sie das rechte Knie und ziehen Sie den Oberschenkel zur Brustmitte. Spüren Sie in Ihrem Körper verspannte Stellen auf. Mit dem Einatmen lenken Sie Ihre Konzentration auf eine verspannte Stelle, mit der Ausatmung lösen Sie gedanklich die Spannung auf.

Bleiben Sie für fünf bis zehn Atemzüge in der Position. Dann strecken Sie das rechte Bein wieder aus. Spüren Sie jetzt nach, wie sich das rechte Bein im Vergleich zum linken Bein anfühlt. Konzentrieren sie sich dann auf den unteren Rücken. Jetzt ziehen Sie das linke Bein an und verfahren entsprechend.