Einsammeln des Qis

Nehmen Sie dazu jetzt wieder die Grundhaltung ein. Legen Sie nun Ihre Hände mit den Handinnenflächen auf Ihren Unterleib. Verharren Sie für eine Minute in dieser Position und versuchen Sie, Ruhe und Entspannung zu spüren.

Breiten Sie jetzt langsam die Arme vor sich aus, so als ob Sie jemanden umarmen möchten. Sammeln Sie nun das Qi ein, indem Sie die Hände mit dem Einatmen wieder auf den Unterleib ziehen. Wiederholen Sie diesen Ablauf siebenmal, jedes Mal ungefähr eine Minute lang.

Lassen Sie dann die Hände wieder auf dem Unterbauch ruhen. Pressen Sie die Hände dabei fest auf die Bauchdecke. Führen Sie sie nun während etwa zwei Minuten in Kreisen über die Körpermitte. Kreisen Sie dabei zunächst nach rechts, dann nach links. Halten Sie am Ende noch einen Moment inne und gehen Sie dann mit dem rechten Fuß aus der Grundstellung heraus. Diese Übung dauert insgesamt etwa zehn Minuten.