Schnell wirkende Atemübungen

Variation der Übung: Nasenlöcher abwechseln

Bewusstes Atmen beruhigt und entspannt oft schon nach wenigen Sekunden. Bedenken Sie, dass viele Meditationstechniken oder Yoga beispielsweise (mehr über diese Entspannungsmethoden lesen Sie im ellviva-Special "Entspannung - Die asiatischen Methoden") Atemübungen beinhalten.

Einfache Atemübung

Die folgende Übung sensibilisiert Sie für Ihren persönlichen Atemrhythmus:

Atmen Sie durch die Nase ein.
Atmen Sie dann langsam, konzentriert durch die Nase aus.
Sprechen Sie beim Ausatmen gedanklich ein zweisilbiges Wort, zum Beispiel „heiter“.

Wiederholen Sie die Übung beliebig oft. Danach fühlen Sie sich besser.