Themenüberblick Stress

Jeder kennt ihn. Manche von uns haben ihn relativ selten, manche in gewisser Regelmäßigkeit und für manche ist er ständiger Begleiter: Stress. Wir von der ellviva-Redaktion haben uns sehr ausführlich mit ihm beschäftigt (und das nicht nur in der Theorie). Auf dieser Seite bekommen Sie einen umfassenden Überblick über alles, was wir über Stress, zu seiner Vermeidung und zum Stressabbau gefunden haben. Es lebe die Stress-Freiheit!

 

Gleich die wichtigste Frage zuerst: Was können Sie selbst gegen akuten Stress machen? Lesen Sie dazu das Special Stress einfach abbauen. Sie erfahren hier, wie Stress sich kurz- und langfristig auswirkt und mit welchen Sofortmaßnahmen Sie ihn am besten bekämpfen. Schon die einfachen Tipps und Übungen in diesem Special bewirken meist sehr schnell eine deutlich spürbare Verbesserung. Wenn Sie ein Mensch sind, der ein Übel gerne systematisch von der Wurzel her angeht, dann sind Sie beim ellviva-Special Strategien gegen Stress richtig.

Leiden Sie bereits unter Folgeerkrankungen von Stress, wie beispielsweise Schlafstörungen, Magen-Darm-Problemen, Kopfschmerzen oder übermäßiger Nervosität, kann es notwendig sein, diese ärztlich behandeln zu lassen. Im Artikel Stress: Das kann der Arzt tun finden Sie entsprechende Hinweise.

Gestresste Frau hält sich den Kopf

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Der Stress-Killer: Systematische Entspannung

Frau macht Pause vom Alltagsstress

Durch die gezielte Anwendung von Methoden zur Stress-Vermeidung, können Sie sich unnötigen Stress ersparen. Und trotzdem: Mancher Stress kommt einfach von außen und lässt sich nicht so einfach abschalten. Was dann hilft: Der richtige Umgang mit negativem Stress. Das ist schon seit Jahrtausenden bekannt und die Menschen haben verschiedenste Methoden entwickelt, Stress abzubauen. Und das heißt vor allem, Anspannung in Entspannung umzuwandeln.

Diese Methoden wurden über Generationen weiterentwickelt und natürlich kamen und kommen auch immer wieder neue Methoden dazu. Um Ihnen die Orientierung in dieser Vielfalt zu ermöglichen, haben wir für Sie zwei ellviva-Specials geschrieben: Entspannungsmethoden - Asiatische Techniken und Wege zur Entspannung - Westliche Methoden.

Anregungen zum gezielten Stressabbau finden Sie auch auf der Website web4health.info.

Mit Pilates gegen Stress

Pilatesübung gegen Stress
Man könnte die Pilates-Methode als eine Mischung aus westlichen und asiatischen Entspannungsmethoden bezeichnen. Viele sagen: Pilates verbindet das beste aus diesen zwei Welten. Und vor allem bauen Sie hier nicht nur Stress ab sondern auch systematisch Fitness auf und fördern so Ihre Gesundheit!

Wenn Sie noch nie etwas von Pilates gehört haben, dann lesen Sie am besten das ellviva-Special Fit und entspannt mit Pilates. Sobald Sie die Prinzipien kennen, können Sie diese gleich anwenden mit dem Special Basis-Übungen Pilates: Der beste Einstieg. Nach den Basis-Übungen und dem Zehn-Minuten-Trainingsplan geht es mit Pilates für Einsteiger und Fortgeschrittene weiter. Sie werden sehen, wie Sie mit diesen Übungen jeden Tag gelassener, ausgeglichener und körperlich fitter werden. Wer diese Effekte erlebt hat, möchte in der Regel nicht mehr aufhören. Das Special Pilates für Ambitionierte kommt diesem Wunsch mit einem entsprechenden Trainingsplan entgegen.

Mit Yoga gegen Stress

 

 

Yogaübung gegen Stress

Von den westlichen Methoden der Enspannung über Pilates nun weiter "der Sonne entgegen" in Richtung Osten und zum Yoga, einer der ältesten Lehren vom ausgelichenen und gesunden Leben. Wir bei ellviva waren und sind derartig begeistert von den vielseitigen und wohltuenden Wirkungen des Yoga, dass wir Ihnen einen außerordentlichen Fundus an Yoga-Inhalten bieten können. Insgesamt sind es neun Specials mit mehreren hundert Seiten Übungen, Anleitungen Tipps und Übungsplänen: Im Special Yoga-Basics lernen Sie die Grundlagen und die Atemtechnik des Yoga kennen. Weiter geht es mit dem Klassiker Yoga für Einsteiger und nach diesen ersten Schritten in der Praxis zum Special Yoga für Anfänger: der Aufbaukurs. Sind Sie schon richtig geübt und gelenkig, finden Sie neue Herausforderungen im Yoga-Reifekurs für Anfänger. Wenn Sie sich beim Reifekurs nicht mehr richtig gefordert fühlen, dann gehen Sie weiter zu Yoga für Fortgeschrittene oder sogar zu Yoga: Der Profi-Kurs.

Neben diesem Programm aufeinander aufbauender Yoga-Kurse haben wir auch noch einige Spezial-Kurse:

  • Wenn bei Ihnen - wie bei vielen Menschen - der Stress den Rücken und die Schultern besonders stark verspannt, dann sind Sie richtig beim ellviva-Special: Yoga für einen entspannten Rücken
  • Die Einführung Mudras: Das Yoga der Hände betont einen der weniger körperlichen Aspekte des Yoga und führt ein in einfache Meditationstechniken. Gerade diese sind bestens geeignet, Stress abzubauen und zu entspannen. Wir möchten aber dazu sagen, dass man für diese Art der Entspannung auch der Typ sein muss. Sehr nervöse Menschen tun sich mit körperlichen Entspannungsmethoden meist etwas leichter. Am besten, Sie probieren es einfach aus. Sie werden schon nach zwei bis drei Trainingseinheiten merken, ob das etwas für Sie ist.
  • Möchten Sie Ihre Fitness steigern, Körper und Geist stärken und gleichzeitig etwas für Ihre Figur tun, dann freuen Sie sich sicher über das Special Yoga für Bauch, Beine, Po und Rücken.

Vom Stress zum Burnout

Der Übergang von ständigem Stress und dauerhafter Überlastung zum Burnout ist fließend. In den frühen Phasen eines Burnouts, können die meisten Menschen noch selbst das Ruder rumreißen. In den fortgeschrittenen Phasen ist dies jedoch ohne professionelle Hilfe durch eine Therapie nicht mehr möglich. Um so wichtiger, dass jeder frühzeitig merkt, wenn etwas grundlegen schief läuft. Ob auch Sie gefährdet sind oder in welcher Phase eines Burnouts Sie sich gegebenenfalls befinden, erfahren Sie im Special Burnout: Wenn zum Leben keine Kraft bleibt. Ein systematisches Vorgehen, um einen drohenden oder schon festgestellten Burnout zu bekämpfen oder ihm gegenzusteuern finden Sie in den Specials Burnout: Raus aus der Sackgasse und Burnout: Mit neuer Kraft Probleme lösen.

Bei fortgeschrittenem Burnout ist jedoch Hilfe vom Fachmann gefragt. Und da es sehr unterschiedliche Ansätze für eine Therapie gibt und auch sonst einiges bei der Wahl eines geeigneten Therapeuten zu bechten ist, haben wir die wichtigsten Informationen dazu im Special Therapieführer Burnout zusammengetragen.

Egal, ob durch Selbshilfe oder professionelle Unterstützung der Burnout erfolgreich besiegt wurde: Niemand, der einen Burnout erleben musste, möchte jemals wieder in eine solche Situation geraten. Unter "Nie wieder Burnout" finden sich daher wichtige Maßnahmen zur Vorbeugung eines Rückfalls.