1. und 2. Qigong-Übung

Qigong-Übung der große Ball
1. Übung: „Der große Ball“ oder „Halte das Universum mit beiden Händen“

Aus der Grundhaltung heben Sie einatmend die Arme seitlich über den Kopf, so dass die Hände einander berühren. Nun lauschen Sie in den Körper hinein; dabei werden die Hände in einer leichten Bewegung nach oben gestemmt. Ausatmend senken Sie Ihre Arme – zurück in die Ausgangsstellung.

 

2. Übung: „Bogenschießen“
Qigong-Übung Bogenschießen

Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder auf einen Hocker wie auf ein Pferd und atmen Sie langsam aus. Einatmend heben Sie den rechten Zeigefinger und drehen die Hand nach vorne und außen, bis der Arm nach rechts gestreckt ist – der Handrücken weist zum Gesicht. Der Blick folgt der sich streckenden Hand. Die andere Hand führt die Gegenbewegung aus – Sie strecken die Finger, so als wollten Sie die Sehne des Bogens erfassen, dabei zieht der Ellbogen den gestreckten Unterarm zur Seite. Ausatmend kommen Sie zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie jetzt die Übung auf der anderen Seite.