5. und 6. Qigong-Übung

5. Übung: „Wiegen wie ein Fisch“

Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder auf einen Hocker wie auf ein Pferd. Legen Sie die Hände mit den Handflächen nach vorne oberhalb der Knie auf die Oberschenkel. Die Arme sind durchgestreckt. Ausatmend beugen Sie Ihren Oberkörper nach unten. Die Hände bleiben auf ihrem Platz, die Arme beugen Sie. Einatmend zeichnen Sie mit dem Oberkörper einen weiten Kreis nach rechts – bis Sie aufrecht sitzen. Sie vollenden den Kreis mit dem Oberkörper nach links unten. Beim nächsten Einatmen ändern Sie die Richtung und führen die Übung seitenverkehrt, also links beginnend, noch einmal aus.

6. Übung: „Die Fersen heben“

In der Grundstellung heben Sie einatmend die Fersen hoch – die Körperposition wird dabei nicht verändert. Sie lauschen kurz in sich hinein und kommen ausatmend wieder in die Ausgangsstellung.