Entspannungstechniken

Es gibt verschiedene Übungen, mit denen Sie Ihren Körper in den Ruhezustand bringen, zugleich Ihren Geist entspannen und mehr Ausgeglichenheit finden. Auf diesem Weg können Sie wichtige Faktoren Ihres Schlafes verändern: Muskelspannung, Atmung und Ihren momentanen Gemütszustand.
Versuchen Sie es für den Anfang mit einer einfachen Atemübung, die bestimmte Körperbewegungen mit einer bewussten Atmung kombiniert. So erreichen Sie eine schlafanstoßende Wirkung:
- Legen Sie sich hin und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
- Nach einer kurzen Phase des Einatmens heben Sie Ihren Arm beim Ausatmen ein wenig von der Unterlage weg.
- Halten Sie den Arm ein, zwei Atemzyklen lang oben.
- Senken Sie den Arm.
- Warten Sie einen Augenblick.
- Wiederholen Sie die Übung.
Mit der Zeit spüren Sie, wie Sie beim Senken des Armes und Ausatmen immer mehr Muskelspannung loslassen können. Das ist so, als wenn Sie langsam in den Schlaf sinken. Sie können die Übung auch mit den Beinen durchführen. Heben Sie dazu das Bein lediglich in der Kniekehle an.
Zur Verbesserung des Schlafes und zur Bewältigung von Schlafproblemen haben sich insbesondere folgende Entspannungstechniken bewährt:
- Autogenes Training
- Progressive Muskelentspannung
- Yoga (Informationen zum Thema Yoga finden Sie in unserem ellviva-Special "Yoga-Basics: Grundlagen und Atemtechnik")