Tipps für Rituale
Gewöhnen Sie Ihren Körper an wiederkehrende Tätigkeiten, die Sie vor dem Schlafengehen ausführen. Um welche Tätigkeiten es sich dabei handelt, ist Ihren Vorlieben überlassen Sie müssen sich lediglich dabei entspannen können. Nutzen Sie dazu folgende Tipps und Anregungen:
- Das Bett ist nur zum Schlafen da! Fernsehen, Arbeiten, Essen und andere typische Tagesaufgaben haben im Bett nichts zu suchen.
- Wenn Sie abends am liebsten fernsehen, sollten Sie sich ein Limit setzen. Schalten Sie den Fernseher aus, bevor Sie schläfrig werden. Sonst wird der Fernseher selbst zum Störfaktor für Ihren Schlaf. Und: Schauen Sie sich keine Thriller oder Horrorfilme an, wenn Sie davon Angst bekommen!
- Machen Sie einen Abendspaziergang.
- Nehmen Sie ein Entspannungsbad.
- Trinken Sie einen Entspannungstee.
- Lesen Sie etwas Unterhaltsames.
- Schreiben Sie Tagebuch.
- Hören Sie leichte Musik.
- Bereiten Sie (in Ruhe!) den Frühstückstisch vor.
- Zu guter Letzt: Sex fördert das Einschlafen.
