Erholsamer Schlaf - die besten Tipps
Gut schlafen - Entspannung und kein Alkohol
pavelkriuchkov/Fotolia.com
Die Weichen für einen erholsamen Schlaf stellen Sie schon lange, bevor Sie ins Bett gehen. Es gibt einige Tipps, wie Sie nachts besser schlummern.
Alkohol und Co rauben den Schlaf
- Verzichten Sie vor dem Schlafengehen beispielsweise auf Kaffee, große Mengen Alkohol und Nikotin. Auch Alkohol und Nikotin greifen tief in den Stoffwechsel Ihres Körpers ein und erschweren damit einen erholsamen Schlaf. Alkohol kann allerdings auch dazu beitragen, dass Sie sich entspannen und damit besser einschlafen. Das gilt aber nur für kleine Mengen, zum Beispiel ein Glas Rotwein. Wenn Sie am späten Abend noch Kaffee trinken, wird das darin enthaltene Koffein Sie wegen seiner anregenden Wirkung in der Regel länger als nötig wach halten.
- Verzichten Sie am Abend außerdem auf schwere Mahlzeiten. Wenn Ihr Verdauungssystem auf Hochtouren läuft, kann Ihr Körper nicht ohne weiteres auf den nächtlichen „Ruhebetrieb" umschalten und sich entsprechend erholen.
Entspannung vor dem Schlafen
- Gönnen Sie sich abends Ruhe und Entspannung. Machen Sie einen deutlichen Schnitt zwischen Tag und Nacht. Das können Sie zum Beispiel unterstützen, wenn Sie für den ruhigen Teil des Abends bequeme Kleidung anlegen. Gestalten Sie Ihren Abend so angenehm wie möglich. Einen Streit in Partnerschaft oder Familie legen Sie nach Möglichkeit vor dem Schlafengehen bei.
- Gehen Sie vor dem Schlafengehen an der frischen Luft spazieren, nehmen Sie ein Bad oder hören Sie entspannende Musik. Sie sollten nicht bis kurz vor Toresschluss arbeiten, laute Musik hören oder in besonders hellem Licht sitzen. Das gaukelt Ihrer inneren Uhr vor, es sei noch Tag.
- Möglicherweise haben Sie schon beobachtet, dass Kinder am besten schlafen, wenn sie mit einem täglich wiederkehrenden Ritual ins Bett gebracht werden. Das gilt ebenso für Erwachsene. Stets wiederkehrende Abläufe vor dem Schlafengehen stimmen Ihren Körper und Ihre Seele auf den Schlaf ein.
Gut schlafen - Ihr Schlafzimmer
Sorgen Sie in Ihrem Schlafzimmer für ein schlaffreundliches Umfeld. Dazu sollte es angenehm eingerichtet sein. Gönnen Sie sich Bett, Matratze und Lattenrost, auf denen Sie bequem liegen können. Sorgen Sie dafür, dass der Raum ausreichend abgedunkelt werden kann und lüften Sie vor dem Schlafengehen. Die optimale Raumtemperatur liegt zwischen 16 und 18 Grad. Und schließlich sollte Ihr Schlafzimmer natürlich ruhig sein.
