Voraussetzung für die Oberstufe
Professor Schultz, der Vater des autogenen Trainings, setzte für das Erlernen der Oberstufe das vollkommene Beherrschen der Unterstufe voraus, welches wir Ihnen im ellviva-Special Sieben Basis-Übungen des autogenen Trainings vermitteln. Dies bedeutet, dass Sie die Umschaltung auf Entspannung bei Anwendung der Kurzform
- „Ruhe – Schwere – Wärme
- Atem und Herz ruhig
- Leib warm
- Stirn kühl”
innerhalb von 20-30 Sekunden erreichen sollten. Prof. Schultz beschrieb die dadurch erzielte Wahrnehmung wie folgt: „... so dass der Körper als schwere, warme, ruhende Masse von gleichmäßigem Pulse und ruhig fließender Atmung erfüllt, von dem kühl abkonzentrierten Kopf gewissermaßen getrennt erlebt wird.” Der Anwender befindet sich dann im Zustand der Selbsthypnose, das heißt einer tiefen Versenkung. Sie sollten in der Lage sein, für den Zeitraum von einer halben bis einer Stunde in dieser Versenkung zu verweilen, ohne sich von der Umwelt ablenken zu lassen. Für das Erreichen dieses Zustandes veranschlagte Prof. Schultz eine Übungszeit von einem halben bis einem ganzen Jahr, wobei dieses Zeitmaß keine zwingende Vorgabe ist. Manche Menschen beherrschen die Umschaltung trotz geringerer Übungszeit schneller als andere. Testen Sie, wie schnell Sie mithilfe der Kurzformel die Versenkung herbeiführen und ob Sie diesen Zustand mindestens eine halbe Stunde aufrechterhalten können.
