Konzentriert den Atem spüren
Nehmen Sie die empfohlene Sitzhaltung ein. Schließen Sie dann Ihre Augen. Atmen Sie nun durch beide Nasenlöcher aus und ziehen Sie, wenn Sie den letzten Atem ausstoßen, den Bauch ein. Halten Sie eine Sekunde lang inne. Nun atmen Sie so tief wie möglich ein und fühlen bewusst und konzentriert, wie die Luft in den Bauch eintritt. Halten Sie dann zwei Sekunden den Atem an. Atmen Sie jetzt langsam wieder aus. Ziehen Sie die Bauchmuskeln an und halten Sie nach dem Ausatmen eine Sekunde inne. Dann atmen Sie langsam wieder ein.
Innere Gelassenheit erlangen
Setzen Sie die Übung in diesem Wechsel von bewusster, tiefer Ein- und Ausatmung fort. Während der Übung sollten Sie sich neben dem Eintritt der Luft in den Bauch auch auf die Berührung der Atemluft mit den Nasenlöchern konzentrieren. Wiederholen Sie diese Übung etwa zehn Minuten lang. Die Konzentration auf Ihre eigene Atmung wird Sie bald in einen Zustand der Entspannung und inneren Gelassenheit führen. Wenn Sie diese Meditation beenden wollen und keine weitere daran anschließen möchten, stehen Sie einfach ganz langsam auf. Vorsicht: Wenn Sie sich zu schnell erheben, könnte es passieren, dass Ihnen schwindelig wird.
