Schulterübung im Stehen

Begeben Sie sich in den aufrechten Stand. Halten Sie dabei den Rücken gerade. Beine und Gesäß sind durchgedrückt. Mit der nächsten Ausatmung führen Sie die Hände hinter dem Gesäß zusammen.

Falten Sie die Hände (Bild 1). Ziehen Sie die Schultern etwas nach unten und die Schulterblätter leicht zusammen. Mit der nächsten Einatmung strecken Sie die Arme kräftig durch und ziehen sie ein Stück nach oben. Der Brustkorb ist weit geöff net. Beugen Sie den Hals leicht zurück, allerdings sollte der Kopf nicht in den Nacken fallen. Halten Sie eine Grundspannung im Hals.

Yoga Schulterübung Position 1
Position 1
Yoga Schulterübung Position 2
Position 2
Yoga Schulterübung Position 3
Position 3
Yoga Schulterübung Position 4
Position 4

Ihr Blick ist nach oben gerichtet (Bild 2). Mit der nächsten Ausatmung beugen Sie den Rücken vornüber. Dabei nehmen Sie die gestreckten Arme mit. Ziehen Sie mit den Armen kräftig nach unten.

Halten Sie die Stellung für ein paar Atemzüge (Bild 3). Atmen Sie ruhig und gleichmäßig weiter. Versuchen Sie, mit jeder Ausatmung ein Stück weiter nach unten zu kommen. Beugen Sie sich so weit, bis Sie mit der Stirn die Knie erreichen. Wenn Sie noch nicht so beweglich sind, gehen Sie nur so weit, wie es Ihnen möglich ist. Achten Sie darauf, dass Sie Arme und Beine gestreckt halten. Mit der nächsten Einatmung kommen Sie wieder in den aufrechten Stand.

Rollen Sie sich ganz langsam, Wirbel für Wirbel, nach oben. Halten Sie die Arme noch für ein paar Atemzüge gestreckt hinter dem Rücken (Bild 4). Lösen Sie mit der nächsten Ausatmung die Stellung. Schütteln Sie Arme, Schultern und Beine gut aus, bevor Sie die Übung noch einmal wiederholen.