Kreisen der Schultergelenke

Gehen Sie in die Knie, Ihr Gewicht ruht auf dem Gesäß. Sie können die Übung aber auch im Stehen oder sitzend auf einem Hocker machen. Halten Sie dabei den Rücken gerade. Führen Sie die Fingerkuppen zu den Schultern. Machen Sie mit den angewinkelten Armen eine Kreisbewegung.

Mit dem Einatmen bewegen Sie die Arme nach oben. Beim Ausatmen geht die Bewegung nach unten. Atmen Sie ruhig weiter. Versuchen Sie, das Kreisen dem Rhythmus Ihres Atems anzupassen. Wiederholen Sie die Übung fünf- bis zehnmal. Kreisen Sie dann in die entgegengesetzte Richtung.

Fortsetzung des Schulterkreisens

Anfang des Schulterkreisens