Übung für zu Hause

Sie können die Technik der Progressiven Muskelentspannung mithilfe der folgenden Anleitung leicht erlernen und ohne viel Aufwand anwenden. Die folgende Übung ist für zu Hause gedacht und nimmt etwa 20 Minuten in Anspruch.

So machen Sie es richtig

Bevor es losgeht, sollten Sie sich ein paar Minuten bewegen. Geben Sie dem Körper Gelegenheit, Muskelverkrampfungen abzubauen: Schütteln Sie den ganzen Körper aus und laufen Sie etwas herum.

Ganz entspannt hinlegen
Ganz entspannt hinlegen
Legen Sie sich dann an einem ruhigen, störungsfreien Ort bequem auf den Rücken und schließen Sie die Augen. Achten Sie darauf, tief und ruhig zu atmen (Bild).

Auf den folgenden Seiten werden Sie lernen, wie Sie einzelne Muskelpartien leicht entspannen können.