Übung: „Den Himmel mit den Händen stützen“
Nehmen Sie die Ausgangstellung „Bär“ ein. Heben Sie jetzt langsam Ihre Arme seitwärts an. Ihre Handinnenflächen sollten nach oben zeigen (Abbildung 1). Führend Sie beide Hände über Ihrem Kopf zusammen und falten Sie diese ineinander. Ihre Arme sollten in diesem Moment gestreckt sein (Abbildung 2). Senken Sie jetzt die gefalteten Hände in Richtung Kopf und stoppen Sie kurz, bevor Sie diesen berühren (Abbildung 3).
Gehen Sie jetzt mit Ihren gefalteten Händen wieder nach oben über Ihren Kopf, bis Ihre Arme gestreckt sind. Lösen Sie jetzt Ihre Hände voneinander und senken Sie Ihre Arme erneut nach unten in die Ausgangsstellung. Nun beginnen Sie diese Übung von vorn.
Wie oft Sie wiederholen, bleibt grundsätzlich Ihnen selbst überlassen. Als Anfänger empfiehlt es sich aber, diese wenigstens dreimal zu wiederholen, und das am besten täglich.
