Qigong-Übung: Einsammeln des Qis

Mit dieser beruhigenden Übung können Sie eine Qigong-Übungsreihe abschließen. Sie können die Übung aber auch unabhängig von anderen Übungen durchführen.

Hände auf den Unterbauch legen
Hände auf den Unterbauch legen

Nehmen Sie dazu jetzt wieder die Grundhaltung ein. Legen Sie nun Ihre Hände mit den Handinnenflächen auf Ihren Unterleib. Verharren Sie für eine Minute in dieser Position und versuchen Sie, Ruhe und Entspannung zu spüren.

Qigong Arme langsam ausbreiten
Arme langsam ausbreiten

Breiten Sie jetzt langsam die Arme vor sich aus, so als ob Sie jemanden umarmen möchten. Sammeln Sie nun das Qi ein, indem Sie die Hände mit dem Einatmen wieder auf den Unterleib ziehen. Danach bewegen Sie sie beim Ausatmen wieder zurück in die vorhergehende Position.

Wiederholen Sie diesen Ablauf siebenmal, jede Bewegung dauert ungefähr 30 Sekunden.

Qigong Bauch kreisförmig massieren
Lassen Sie dann die Hände wieder auf dem Unterbauch ruhen. Pressen Sie die Hände dabei fest auf die Bauchdecke. Massieren Sie den Bauch nun etwa zwei Minuten lang durch kreisförmige Bewegungen. Kreisen Sie dabei zunächst nach rechts, dann nach links. Halten Sie am Ende noch einen Moment inne und gehen Sie dann mit dem rechten Fuß aus der Grundstellung heraus. Diese Übung dauert insgesamt etwa zehn Minuten.