Tipps fürs Üben

Häufigkeit

An den ersten Tagen sollten Sie täglich üben. Damit Sie den Ablauf lernen. Bald wird es für Sie zur Routine werden, sich mit Hilfe der Progressiven Muskelentspannung zu entspannen.

Hilfe von außen

Am einfachsten können Sie sich die Abläufe einprägen, wenn Sie jemanden bitten, Ihnen die Anweisungen während der ersten Übungen vorzulesen. So können Sie sich ganz auf Ihre Empfindungen konzentrieren und müssen nicht immer wieder aus Ihrer Entspannung auftauchen, um den nächsten Übungsteil nachzuschlagen. Auf der folgenden Seite finden Sie einen Überblick der Übung zur Progessiven Muskelentspannung.

Blutdruck

Wenn Sie an niedrigem Blutdruck leiden, sollten Sie sich vor der ersten Übungseinheit an einen Arzt wenden. Die Progressive Muskelentspannung kann vorübergehend den Blutdruck senken.

Rückenprobleme

Wenn Sie starke Rückenbeschwerden haben oder ein Übungsteil Ihnen Schmerzen bereitet, lassen Sie ihn bitte aus. Sollten Sie unter starken Rückenproblemen leiden, klären Sie bei dieser Gelegenheit doch gleich, ob Ihr Arzt Einwände dagegen hat, dass Sie sich auf diese Weise entspannen.

Schmerzen

Keine der Übungen in diesem Special sollte Ihnen Schmerzen bereiten. Ehe Sie Schmerzen auf sich nehmen, suchen Sie sich bitte eine andere Übung aus.