Vorbereitung auf den Einsatz eines Biofeedback-Gerätes

Sie können sich vor einem Besuch beim Arzt oder Therapeuten auf den Einsatz des Biofeedback-Gerätes durch folgende einfache Entspannungstechnik vorbereiten. Diese Übung kann auch unabhängig vom bevorstehenden Biofeedback wirkungsvoll durchgeführt werden.

Fingerpulsfühlen

Setzen Sie sich hin und schließen Sie Ihre Augen. Legen Sie nun die Finger beider Hände aneinander (Daumen an Daumen, Zeigefinger an Zeigefinger usw.). Versuchen Sie den dabei auftretenden Druck auf den Fingerkuppen so lange zu variieren, bis Sie an den Kontaktpunkten den Puls fühlen. Verharren Sie in dieser Stellung. Beginnen Sie ganz ruhig und gleichmäßig zu atmen. Mit der Zeit werden Sie Ihren Puls immer deutlicher fühlen. Beginnen Sie nun den Puls zu zählen, immer von eins bis zehn. Bei der Zahl zehn angelangt, beginnen Sie wieder bei eins. Auch wenn Ihre Gedanken abgleiten, beginnen Sie wieder bei eins. Die Anzahl der Schläge ist dabei nicht wichtig, sondern nur die Konzentration auf den Puls.

Pulsfrequenz zeigt Grad der Entspannung 

Während Sie Ihre Konzentration in den Körper lenken, können Sie folgende Effekte spüren: Spannungen lösen sich, der Puls verlangsamt sich, Unruhe reduziert sich, Ihr Körperbewusstsein wächst. Mit dieser Übung haben Sie sich gewissermaßen Ihr eigenes Biofeedback gegeben. Die Konzentration auf die Pulsfrequenz wirkte als einfache Entspannungsübung. Die sinkende Pulsfrequenz selbst bestätigt die entspannende Wirkung. Diese Vorbereitung sollten Sie möglichst kurz vor dem Arzt- oder Therapeutenbesuch durchführen, eventuell noch im Wartezimmer.