Übung: „Den Adler schießen“
Nehmen Sie die Ausgangsstellung „Pferd“ ein. Heben Sie jetzt Ihre Hände an und überkreuzen Sie sie vor Ihrer Brust. Achten Sie darauf, dass Ihre Handinnenflächen zu Ihnen zeigen. Ihre linke Hand sollte an Ihrem Körper liegen, während Ihre rechte Hand diese von außen überkreuzt (Abbildung 1). Entspannen Sie sich nun, indem sie mehrmals ruhig und bewusst ein- und ausatmen. Führen Sie jetzt Ihren linken Arm angewinkelt zur linken Seite. Gleichzeitig wenden Sie Ihren Kopf ebenfalls nach links. Nun führen Sie Ihre rechte Hand angewinkelt zu Ihrer rechten Brustseite (Abbildung 2). Nun stellen Sie sich bitte Pfeil und Bogen vor. Daumen und Zeigefinger Ihrer linken Hand sollten nun ein „V“ formen. Strecken Sie Ihren linken Arm noch weiter nach vorn und führen Sie Ihren rechten Arm noch weiter nach hinten (Abbildung 3).
Stellen Sie sich dabei vor, Sie würden die Bogensehne spannen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nun auf das V Ihrer linken Hand und fixieren Sie einen Punkt, den Sie mit dem Pfeil Ihres Bogens treffen wollen. Nach einigen Sekunden der Konzentration kehren Sie Schritt für Schritt wieder zur Ausgangsposition zurück.
Ablauf einhalten
Beachten Sie, dass Sie die Reihenfolge der einzelnen Schritte genau einhalten. Beginnen Sie diese Übung nun erneut, aber in die andere Richtung. Beim Überkreuzen der Hände sollte diesmal Ihr rechter Arm innen liegen. Auch bei dieser Übung gibt es keine Vorschrift über die Anzahl der Wiederholungen. Anfänger sollten sie aber wenigstens dreimal in jede Richtung ausüben, und zwar am besten täglich.
