Der Grundschritt: Bewegung und Atem im Einklang
Stehen Sie zunächst in der Grundhaltung. Atmen Sie dabei einmal ruhig und tief ein und aus. Verlagern Sie mit dem nächsten Einatmen bewusst langsam Ihr Körpergewicht von einem Bein auf das andere.
Achten Sie während der ganzen Bewegung darauf, den Oberkörper aufrecht zu halten. Bewegen Sie sich auf diese Weise zwischen der Belastung des einen und des anderen Beines hin und her. Nun setzten Sie zum eigentlichen Grundschritt an. Verlagern Sie dafür zunächst mit dem Einatmen Ihr Gewicht auf das rechte Bein und lösen Sie mit dem Ausatmen den linken Fuß vom Boden. Setzen Sie diesen jetzt ein bis zwei Fußlängen weiter vorn mit der Ferse auf. Dabei atmen Sie wieder ein. Rollen Sie erst die ganze Fußsohle ab, bevor Sie beginnen, mit dem Ausatmen Ihr Gewicht auf das linke Bein zu verlagern.
Der Atem lenkt die Bewegung
Den Gleichklang zwischen Atem- und Bewegungsrhythmus behalten Sie in der gerade geschilderten Weise auch während des weiteren Fortgangs der Übung bei. Er wird im Folgenden nicht mehr gesondert erwähnt. Wenn nun das rechte Bein kein Gewicht mehr trägt, lösen Sie den rechten Fuß allmählich von der Ferse bis zur Spitze vom Boden. Ziehen Sie ihn dann erst zum linken Fuß heran und bewegen Sie ihn bogenförmig weiter nach vorn und dann nach außen, sodass sich Ihr rechter Fuß jetzt seitlich versetzt vor dem linken Fuß befindet.
Verlagern Sie jetzt wieder langsam Ihr Körpergewicht von einem Bein auf das andere und wiederholen Sie den obigen Ablauf. Versuchen Sie dabei bewusst wahrzunehmen, dass die Beine belastet und entlastet werden. Die Übergänge sind fließend. Ihre Fortbewegung ähnelt nun ein wenig der einer Ente. Diese Übung können Sie so oft fortsetzen, wie Sie möchten.
