Aufbau und Ablauf des Programms

Zunächst nehmen Sie eine der vorgeschlagenen oder eine individuelle Entspannungshaltung ein. Wenn Sie zur Ruhe gekommen sind, schließen Sie die Augen und beginnen mit der ersten Übung: der Ruhetönung.

Die Ruhetönung wird jeweils zu Beginn einer Übungsreihe praktiziert und beim Erlernen einer neuen Übung eingestreut. Konkrete Anleitungen zur Übungspraxis erhalten Sie in den entsprechenden Übungsabschnitten. Nach Beenden einer Übung erfolgt jeweils eine Rücknahme, durch die Sie wieder munter und frisch in die Realität zurückkehren.

Die Übungen sind aufeinander abgestimmt und sollten nur in der vorgegebenen Reihenfolge praktiziert werden. Das gesamte Programm umfasst sechs Wochen. Sie werden jeweils eine Übung eine Woche lang praktizieren, bevor Sie in der folgenden Woche die nächste Übung in Ihr autogenes Training einbeziehen.