Tipps zur Linderung des Jetlags

Wie stark Sie unter dem Jetlag leiden, hängt nicht nur davon ab, wie groß die Zeitumstellung ist, sondern auch, wie Sie damit umgehen. Mit den folgenden Tipps können Sie Ihre innere Uhr besser umstellen:

• Verschieben Sie Ihre Schlafzeiten bereits vor dem Abflug: Gehen Sie bei Westflügen Tag für Tag etwas später ins Bett. Bei Ostflügen sollten Sie entsprechend etwas früher schlafen gehen.
• Nutzen Sie das Licht: Bewegen Sie sich am Zielort so oft es geht im Freien. So passt sich Ihr Körper schneller dem veränderten Tag-Nacht-Zyklus an.
• Halten Sie keinen Mittagsschlaf: Bleiben Sie in der Umstellungsphase wach, auch wenn Sie müde sind.
• Stellen Sie schon während des Fluges Ihre Uhr auf die Ortszeit des Zielortes ein.
• Passen Sie im Flugzeug Ihre Mahlzeiten an die am Zielort übliche Abfolge an. Nehmen Sie ein umfangreiches Mahl nur dann zu sich, wenn auch am Zielort Essenszeit ist.
• Trinken Sie viel Wasser, aber keinen Alkohol.
• Schlafen sollten Sie im Flugzeug nur, wenn auch am Zielort Schlafenszeit ist.
• Bewegen Sie sich im Flugzeug, so oft es geht. Stehen Sie auf, gehen Sie herum, machen Sie aber auch Gymnastikübungen an Ihrem Sitzplatz.
• Verzichten Sie auf Schlaftabletten: Wer sehr schlecht einschlafen kann, sollte Naturheilmittel wie Baldrian, Hopfen und Melisse in Form von Tees oder Tabletten ausprobieren. Dabei ist die richtige Dosierung besonders wichtig. Fragen Sie hierzu Ihren Arzt.