Testen Sie Ihre bisherigen Fähigkeiten im autogenen Training
Sie sollten die Übungen der Unterstufe, die Sie im Special Sieben Basis-Übungen des autogenen Trainings kennen lernen, mittlerweile so weit beherrschen, dass Sie bei Anwendung der Kurzform binnen 20 bis 30 Sekunden in den Zustand vollkommener und tiefer Entspannung gelangen. Die Kurzform lernen Sie im nächsten Kapitel kennen. Möglicherweise funktioniert die Umschaltung bei Ihnen schon bei dem bloßen Gedanken an Schwere oder Wärme.
Doch bevor wir zur Kurzform kommen, überprüfen Sie bitte Ihren Trainingsstand mit Hilfe des Tests, den wir für Sie vorbereitet haben. Bitte berücksichtigen Sie, dass dieser Aufbaukurs auf Ihrem Wissen aus dem Special Sieben Basis-Übungen des autogenen Trainings basiert. Rekapitulieren Sie jedes einzelne Erlebnis, am besten unter Zuhilfenahme Ihrer Protokolleintragungen aus dem Übungsprotokoll, das wir für Sie vorbereitet haben, und beurteilen Sie Ihre Ergebnisse. Gehen Sie dabei äußerst gewissenhaft vor. Falls nötig, wiederholen Sie die Übungen, um sich Ihres Leistungsstandes zu vergewissern. Sollten Sie noch Schwierigkeiten beim Erreichen des einen oder anderen Entspannungszustandes haben, ist es ratsam, die Grundübungen noch einmal intensiv zu praktizieren, bevor Sie sich den neuen Übungen zuwenden. Wenn Sie in letzter Zeit etwas unregelmäßig trainiert haben, kann es durchaus sein, dass die Umschaltvorgänge etwas länger brauchen oder erst wieder eintrainiert werden müssen. Übereilen Sie nichts! Dieser Kurs kann warten, bis Sie optimal vorbereitet sind. Schließlich haben Sie sich für das autogene Training entschieden. Niemand erwartet von Ihnen irgendeinen Leistungsstand. Sie allein bestimmen das Tempo.
