Wiederholen Sie die Formel gegebenenfalls noch ein- bis zweimal und nehmen Sie den Zustand danach durch tiefes Durchatmen und kurzes Anspannen der Fäuste und Ellbogen zurück. Wenn Sie beim Anwenden dieser Formel binnen ca. einer Minute entspannen können, testen Sie sich demnächst bewusst im Stehen oder an unruhigen Orten. Ziel sollte es sein, schon nach einmaligem Denken der Kurzformel in die Entspannung zu versinken. So trainieren Sie sich für den „Härtefall” und können bei Bedarf ganz schnell auf Entspannung umschalten. Das Beherrschen der Kurzform ist übrigens auch eine Voraussetzung für die Übungen der Oberstufe.
