Formeln, Hilfen und abgewandelte Formeln
Das Erlernen und Erreichen der gewünschten Zustände erfolgt durch Formeln, die weitestgehend auf den Vater des autogenen Trainings, Prof. Schultz, zurückgehen. Diese Formeln sind kurz und leicht einprägsam. Sie werden nicht laut, sondern im Geiste gesprochen und mehrmals wiederholt. Dadurch versetzen Sie Ihren Körper systematisch in einen so genannten Zustand, zum Beispiel den Zustand der “Schwere”. Konkrete Anleitungen erhalten Sie in den entsprechenden Übungsabschnitten. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, bekommen Sie Hilfen an die Hand, die das Erreichen der Zustände vereinfachen. Zum Beispiel durch die Vorstellung assoziativer Bilder. Möglicherweise kommt es anfänglich zu kleineren Schwierigkeiten beim Erlernen der Übungen.
Im Anschluss an die Übungen finden Sie einige der typischsten Startschwierigkeiten und Hilfen zu deren Überwindung. Häufig gelingt dies schon durch eine an Sie angepasste Modifikation der Formel. Im Laufe der Übungspraxis werden Sie lernen, Ihre eigenen individuellen Formeln zu kreieren. Das Programm beginnt mit der Erläuterung der Ruhetönung, die Bestandteil jeder Übungseinheit ist. Viel Spaß und gute Entspannung!
