Tipps gegen schichtbedingte Rhythmusstörungen

  • Frau isst Apfel
    Passen Sie Ihre Ernährung der Arbeitszeit an. Also bei Nachtschicht gut zu Abend essen, während der Nacht zwei leichte Mahlzeiten, eine davon am besten warm, dann noch einen Snack gegen 4 Uhr morgens. Danach sollten Sie keinen Kaffee oder schwarzen Tee mehr trinken.
  • Wenn möglich sollte das Schlafzimmer nicht zu warm sein - ideal sind 16 bis 18°C. Sorgen Sie für frische Luft und öffnen Sie ein Fenster.
  • Schlafen Sie in einem Zimmer, das möglichst ruhig ist und das sich abdunkeln lässt. Wenn Sie mit Lärm rechnen, nutzen Sie Ohrstöpsel. Stellen Sie Telefon und Handy ab.
  • Verzichten Sie auf Schlaftabletten: Wer sehr schlecht einschlafen kann, sollte Naturheilmittel wie Baldrian, Hopfen und Melisse in Form von Tees oder Tabletten ausprobieren. Dabei ist die richtige Dosierung wichtig. Fragen Sie einen Arzt.
  • Halten Sie kurze Schläfchen, wann immer das möglich und erlaubt ist.
  • Sorgen Sie für helles Licht am Arbeitsplatz. So sinkt die Wahrscheinlichkeit eines „Sekundenschlafes“. Das reduziert nicht nur Ihre Müdigkeit zum Ende der Schicht, sondern erhöht auch die Sicherheit am Arbeitsplatz.