Erste Übungen fürs Wochenbett: Beckenboden

Die so genannte „Kegelübung“ – benannt nach dem amerikanischen Gynäkologen Arnold Kegel – ist die grundlegende Gymnastik für die Straffung des Beckenbodens. Man kennt sie auch als „Liftübung“. Sie können die Übung zunächst im Liegen beginnen. Später mit ein wenig Gewöhnung ist sie in allen Körperlagen, beim Sitzen, Stehen und Gehen durchführbar.

Übung:

Stellen Sie sich vor, Sie hätten einen Gegenstand zwischen den Schamlippen, den Sie zusammendrücken und dann hochheben möchten. So lässt sich am besten beschreiben, wie Sie die Beckenbodenmuskulatur ansteuern müssen. Hat man das Gefühl für diese spezielle Muskulatur entwickelt, kann man sie mit stetig steigender Anspannung immer fester zusammenziehen.

Halten Sie diese Anspannung und atmen dabei aus. Zählen Sie bis zehn und lassen Sie langsam wieder los. Die Wirbelsäule und das Becken bleiben auf dem Boden. Atmen Sie tief ein. Wenn Sie wieder ausatmen, wiederholen Sie die Übung. Versuchen Sie zunächst fünf Wiederholungen und das drei Mal am Tag.

In dem Kapitel "Rückbildungen rumdum" finden Sie weitere Übungen zum Thema Beckenboden.