Vitamin-B3-Mangel Selbsthilfe & Vorbeugung

Bei einer gesunden Mischkost ist die Versorgung mit Vitamin B3 in der Regel kein Problem. Besonders reich an Vitamin B3 sind Vollkornprodukte, Geflügel, Wild, Fisch, Erdnüsse, Milchprodukte und Eier. Auch Veganer können sich Vitamin-B3-reich ernähren. Gemüse (vor allem Champignons, Hülsenfrüchte) und Obst (insbesondere getrocknete Aprikosen, Datteln) enthalten viel Vitamin B3. Allerdings kann der Körper Vitamin B3 aus tierischen Produkten grundsätzlich besser verwerten. Im Vergleich zu den anderen Vitaminen der B-Gruppe reagiert Vitamin B3 deutlich weniger empfindlich auf Hitze, Licht und den Sauerstoffgehalt der Luft. Um anderen Vitaminmangelzuständen vorzubeugen sollten Sie Obst und Gemüse dennoch möglichst roh beziehungsweise frisch verzehren.

Medikamente mit dem Wirkstoff Vitamin B3 können helfen, Vitamin-B3-Mangel vorzubeugen oder auszugleichen. Wenn häufiges Erbrechen, Durchfall, Leberkrankheiten oder Magen-Darm-Erkrankungen die Aufnahme von Vitamin B3 be- oder verhindern, sollten Vitamin-B3-haltige Medikamente von dazu befähigtem medizinischem Personal gespritzt werden.

Zur Vorbeugung von allgemeinem Vitaminmangel helfen Kombinationen mit anderen Vitaminen (so genannte Multivitaminpräparate) wie Betacaroten + Vitamin A + Vitamin B-Komplex + Biotin + N-Acetyl-DL-methionin + Folsäure + Vitamin C + Vitamin E + Eisen oder Vitamin A + Vitamin D3 + Vitamin B1 + B2 + B6 + Vitamin C + Vitamin E + Nicotinamid + Dexpanthenol.

Wann zum Arzt bei Vitamin-B3-Mangel

Bei Hautveränderungen wie Hautentzündungen, ausgeprägten Hautverhornungen und/oder starken Hauteinrissen mit und ohne Juckreiz sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Auch wiederholt auftretender Durchfall und Magen-Darm-Beschwerden können auf einen Vitamin-B3-Mangel hinweisen und sollten vom Arzt abgeklärt werden. Das gleiche gilt für Depressionen und Schlafstörungen.

Konzentrationsschwäche, Denkstörungen und Gedächtnisverlust können Symptome eines Vitamin-B3-Mangels sein, aber auch auf andere Erkrankungen hinweisen. Wenn Sie oder andere Personen (Freunde oder Familienmitglieder) diese Symptome bemerken, sollte ein Arzt informiert werden. Ein Arztbesuch ist in jedem Fall erforderlich, wenn Sie vorübergehend die Orientierung verlieren oder Gedächtnislücken bemerken.