Folsäuremangel Selbsthilfe & Vorbeugung
Jeder Mensch sollte auf seinen Folsäurehaushalt achten und bewusst folsäurereiche Nahrungsmittel zu sich nehmen, vor allem aber Frauen mit Kinderwunsch, Schwangere und Stillende. Hierzu noch ein wichtiger Hinweis: Folsäure aus tierischen Lebensmitteln kann vom Körper besser verwertet werden. Folsäurereich sind grüne Blattgemüse (vor allem Endiviensalat, Spinat und Grünkohl), Fenchel, Spargel, Broccoli, Vollkornprodukte, Weizenkeime, Eigelb und Schweineleber. Zudem stehen zahlreiche Nahrungsergänzungsmittel oder folsäureangereicherte Produkte (wie Müsliriegel, Getränke, Milchprodukte oder Kochsalz) in den Supermarktregalen oder Apotheken.
Folsäure ist eines der empfindlichsten Vitamine überhaupt. Licht (UV-Strahlung), Sauerstoff und Hitze verringern den Vitamingehalt beträchtlich. Darum müssen längeres Wässern sowie lange Lager- und Kochzeiten vermieden werden. Verzehren Sie Obst und Gemüse, möglichst aus biologischem Anbau, roh beziehungsweise frisch. Und noch eine Besonderheit: Intensive Sonneneinstrahlung der Haut kann den Folsäuregehalt im Körper verringern. Das müssen gerade Menschen mit heller Haut berücksichtigen.
Medikamente mit dem Wirkstoff Folsäure können helfen, Folsäuremangel vorzubeugen oder auszugleichen. Beachten Sie bitte: Folsäuremangel hat ähnliche Symptome wie ein Vitamin-B12-Mangel. Darum sollte ein Arzt vor der Folsäuregabe kontrollieren, ob eventuell ein Vitamin-B12-Mangel vorliegt.
Zur Vorbeugung von allgemeinen Vitaminmangelzuständen helfen Kombinationen mit anderen Vitaminen (so genannte Multivitaminpräparate) wie Betacaroten + Vitamin A + Vitamin B-Komplex + Biotin + N-Acetyl-DL-methionin + Folsäure + Vitamin C + Vitamin E + Eisen.
Wann zum Arzt bei Folsäuremangel
Müdigkeit, Mattheit, Abgeschlagenheit sowie Blutarmut mit Blässe, Leistungsschwäche und Konzentrationsabfall können Symptome eines Folsäuremangels sein, aber auch auf andere Erkrankungen hinweisen. Wenn diese Beschwerden länger als drei bis fünf Tage anhalten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Der Arzt wird das Blutbild kontrollieren, um festzustellen, woher die Symptome kommen.
Ein Arztbesuch ist ebenfalls erforderlich bei:
- depressiven Verstimmungen, Reizbarkeit und Vergesslichkeit
- Schlaflosigkeit
- Atembeschwerden
- vermehrter Blutungsneigung mit Schleimhautblutungen, punktförmigen Blutungen in der Haut und Blutergüssen (Hämatome)
- erhöhter Infektanfälligkeit
- Zungen- und Mundschleimhautveränderungen jeglicher Art
- häufigem Durchfall
Ein Arztbesuch ist in jedem Fall zu empfehlen, wenn Sie zusätzlich ungewollt Gewicht verlieren. Auch bei Herzbeschwerden, Kurzatmigkeit, Schmerzen beim Gehen, Orientierungslosigkeit sowie Gedächtnisverlust oder Gedächtnislücken muss in jedem Fall ein Arzt aufgesucht werden; auch Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems können dafür verantwortlich sein.
Wenn der Folsäuremangel definitiv von einem Arzt bestätigt wurde, haben Betroffene die Möglichkeit, verschiedene medizinische Präparate mit Inhaltsstoffen wie zum Beispiel Folsäure oder Vitamin B12, einzunehmen, um den Folsäurespiegel wieder zu erhöhen. Vitamin B12 hat unter anderem die Fähigkeit Folsäure zu reaktivieren.
