Kopfschmerzen - Tipps gegen den Brummschädel
Viele Deutsche leiden unter regelmäßig unter einem Brummschädel, ohne dass sie am Abend zuvor zu tief ins Glas geguckt hätten. Auslöser für die Kopfschmerzen kann Stress, aber auch eine falsche Körperhaltung sein, die zu Spannungskopfschmerzen führt. Zwölf Prozent der Männer und Frauen haben mindestens einmal im Monat Kopfschmerzen, ergab eine aktuelle Forsa-Umfrage. Rund die Hälfte der Kopfschmerzpatienten nimmt Schmerzmittel. Doch was hilft noch gegen Kopfweh?
Die besten Tipps gegen Kopfschmerzen
Schlafen Sie ausreichend! Wichtig ist es auch, auf Ihren Schlaf- und Wachrhythmus zu achten- vor allem am Wochenende. Gehen Sie am besten immer zur gleichen Zeit ins Bett und stehen sie auch zu gleichen Zeit auf.
Entspannen Sie sich! Entspannungsübungen wie Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen, Yoga oder Autogenes Training helfen vor allem, wenn Stress der Auslöser der Kopfschmerzen ist.
Bewegen Sie sich ausreichend, am besten an der frischen Luft! Sportarten wie Joggen, Walking, Radfahren oder Schwimmen sorgen für Entspannung und beugen Kopfschmerzen vor. Umgekehrt kann Bewegungsmangel Kopfschmerzen fördern. Wer öfters unter Kopfweh leidet, sollte mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten Ausdauersport betreiben.
Hetzen Sie nicht durch Ihren Alltag! Wenn Sie morgen schon aus dem Bett springen und wie ein D-Zug durch den Tag preschen, ist Stress vorprogrammiert – und dieser kann Kopfschmerzen auslösen.
Planen und strukturieren Sie Ihren Tagesablauf. Nehmen Sie sich nicht zu viel vor und überfordern Sie sich nicht. Planen Sie nur die Dinge ein, die Sie wirklich an einem Tag schaffen können – sonst hat Ihr Tag 48 Stunden.
Lernen Sie „Nein“ zu sagen. Lassen Sie sich nicht zu Dingen drängen, die Sie nicht tun wollen. Das bringt Sie nur unnötig in Stress. Außerdem sollten Sie Ihren Ärger nicht hinunter schlucken, sondern offen sagen, was Sie stört. Das beugt Kopfschmerzen vor.
Bleiben Sie gelassen! Prinzipien mögen zwar hin und wieder sinnvoll sein oder Ihnen helfen - aber Sie sollten öfter einmal "Fünfe gerade sein" lassen. Wenn Ihnen die Arbeit zu viel wird – morgen ist auch noch ein Tag.
Gönnen Sie sich regelmäßige Auszeiten, zum Beispiel auch fürs Essen. Fällt der Blutzuckerspiegel, können Kopfschmerzen entstehen. Und wenn Sie zu den Kaffeetanten zählen, sollten Sie Ihren gewohnten Kaffeekonsum beibehalten. Denn ein plötzlicher Koffeinentzug kann Kopfschmerzattacken auslösen.
Von Alkohol und Tabak sollten Sie besser die Finger lassen. Denn diese Genussmittel können die Schmerzen im Kopf auslösen oder verstärken.
Datum: 8.5.2015
