Wechseljahresbeschwerden Selbsthilfe & Vorbeugung

Bei "Frauenbeschwerden" und typischen Erscheinungen der Wechseljahre werden schon jahrhundertelang pflanzliche Mittel angewandt. Bis heute werden diese so genannten Phythotherapeutika in der Praxis oft wirksam eingesetzt bei leichten bis mittelschweren Beschwerden in den Wechseljahren. Sie werden zum Beispiel angewandt gegen Hitzewallungen, Schweißausbrüche, Schlafstörungen und depressive Verstimmungen. Man sollte aber bei pflanzlichen Mitteln geduldig sein. Viele brauchen einige Zeit, bis sie ihre Wirksamkeit entfalten. Zudem sollten Frauen, die pflanzliche Mittel einsetzen möchten, sich mit ihrem Arzt besprechen. Bei Wechseljahresbeschwerden werden häufig folgende Mittel angewandt:

• Traubensilberkerze (Cimicifuga)
  Die Traubensilberkerze enthält in der Wurzel Stoffe mit östrogenartiger Wirkung. Anwendungsbereiche sind Zyklusunregelmäßigkeiten und schmerzhafte Regelblutungen. Die Präparate wirken bei prämenstruellen Beschwerden und bei Beschwerden während der Wechseljahre. Die Wirksamkeit bei Wechseljahresbeschwerden wurde wissenschaftlich belegt.
• Mönchspfeffer
  Mönchspfeffer oder Keuschlamm wird häufig angewandt bei Zyklusunregelmäßigkeiten, Blutungsstörungen, Schmerzen während der Periode und Wechseljahresbeschwerden. Außerdem ist die Wirksamkeit bei Brustschmerzen und Spannungsgefühlen wissenschaftlich belegt.
• Johanniskraut
  Johanniskraut ist ein Phytopharmakon mit einer leicht stimmungsaufhellenden und stabilisierenden Wirkung. Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen die Wirksamkeit von Johanniskraut. Eingesetzt wird es bei leichten Depressionen und psychovegetativen Störungen, bei innerer Unruhe und Angst.

Von selbst hergestellten pflanzlichen Zubereitungen ist dringend abzuraten. Dabei ist weder der Wirkstoffgehalt noch die Reinheit genau zu kontrollieren.

Pflanzliche Östrogene
Wechseljahresbeschwerden kann eventuell durch eine Ernährung mit Phytoöstrogenen vorgebeugt werden. Phytoöstrogene sind pflanzliche Östrogene (weibliche Sexualhormone). In den letzten Jahren wurde vor allem die Wirkung der Isoflavone aus Soja und Rotklee näher untersucht. Dabei wurden ihnen folgende Wirkweisen zugeschrieben:

• Vorbeugung und Abschwächung von Hitzewellen
• Vorbeugung von Osteoporose
• Vorbeugung von Arteriosklerose und damit auch Vorbeugung von Herzinfarkt und Schlaganfall
• Senkung des Brustkrebsrisikos
• Senkung des Krebsrisikos allgemein durch das Abfangen von freien Radikalen (antioxidative Wirkung)

Die Untersuchungsergebnisse werden aber kontrovers diskutiert.

Sicher ist, dass Frauen in asiatischen Ländern deutlich seltener an Wechseljahresbeschwerden leiden. Brustkrebserkrankungen sind dort ebenfalls deutlich weniger verbreitet als in den westlichen Industrieländern. Das könnte vor allem daran liegen, dass Japaner und Chinesen täglich durchschnittlich 50 bis 60 Milligramm Phytoöstrogene verzehren. Mit mediterraner (Mittelmeerländer) Kost werden täglich nur 15 bis 30 Milligramm aufgenommen, das Essen in westlichen Industrieländern enthält lediglich fünf Milligramm Phytoöstrogene pro Tag. Heute geht man davon aus, dass die optimale tägliche Aufnahme an Phytoöstrogenen bei 50 bis 60 Milligramm liegt. Aus diesem Grund sollten täglich Sojabohnen und Sojabohnenprodukte wie beispielsweise Tofu verzehrt werden. Auch andere Nahrungsmittel enthalten in geringen Konzentrationen Phytoöstrogene, zum Beispiel:

• Linsen
• Leinsamen
• Flachssamen
• Spargel
• Haferflocken
• Knoblauch

Um die schützende Wirkung der Phytoöstrogene nutzen zu können, müssen sie jedoch langfristig und in ausreichender Menge verzehrt werden. Das bedeutet für die meisten Menschen in den Industrieländern eine konsequente und vor allem dauerhafte Ernährungsumstellung. Am besten sollte damit schon vor der Pubertät begonnen werden. Wer erst nach dem 50. Lebensjahr anfängt, sollte eher nicht damit rechnen, dass sich die Ernährungsumstellung positiv auf mögliche Wechseljahresbeschwerden auswirkt.

Gegen trockene Scheidenschleimhaut in den Wechseljahren hilft die Wirkstoffkombination Hyaluronsäure + Calendula + Aloe Vera + Centella asiatica + Melaleuca leucadendra.

Die seelischen Verstimmungen können oft durch Entspannungsübungen wie autogenes Training oder Yoga gemildert werden.

Eine ärztliche Behandlung wird unterstützt durch eine bewusste Lebensweise. Regelmäßige Bewegung oder Sport und Kalzium- sowie Vitamin-D-Präparate können Osteoporose vorbeugen. Eine ausgewogene Ernährung und gesunder Schlaf wirken sich ebenfalls positiv auf den Hormonhaushalt aus.