Entspannung und Imaginationsübungen
Die folgende Übung können Sie ganz unauffällig auch machen, wenn Sie unter Menschen sind, zum Beispiel im Zug oder in der U-Bahn sitzen. Dabei nutzen Sie folgenden Zusammenhang: Körperliche Empfindungen und gedankliche Bewertungen verbinden sich nicht nur in Angstzuständen zu einem Gefühl. Sie können auch mit positiven Gedanken und Vorstellungen Ihren körperlichen Spannungszustand beeinflussen.
Besonders zu empfehlen ist die Vorstellung vom sicheren Ort. Denn ein sicherer Ort ist ein Ort ohne Angst. Sie können diese Imaginationsübung machen, wann und wo immer Sie wollen. Das geht in der Regel aber erst, nachdem Sie die Übung schon ein paarmal in Ruhe trainiert haben. Viele Menschen sind schon nach zwei oder drei Versuchen in der Lage, sich jederzeit und überall an ihren sicheren Ort zu versetzen. Wenn es bei Ihnen länger dauert, ist auch das kein Problem.
Lassen Sie sich Zeit. Setzen Sie sich nicht unter Druck. Der sichere Ort und der Weg dorthin sollen Sie ja entspannen. Auf den nächsten Seiten erfahren Sie, wie Sie den sicheren Ort erreichen.
