Depression - das können Sie selbst tun

Depression - Bewegung tut gut

Der Weg aus dem Tal einer Depression ist nie leicht, aber auch nicht unmöglich. Verdeutlichen Sie sich, dass diese Krankheit heilbar ist. Mit diesem Ziel vor Augen fällt es Ihnen vielleicht leichter, wieder aktiver zu werden. Gehen Sie spazieren, fahren Sie Fahrrad, treiben Sie Sport oder machen Sie kleinere Erledigungen. Die Bewegung wirkt sich positiv auf Ihre Gesundheit aus. Versuchen Sie mit Ablenkung gegen Grübeln und quälende Zweifel vorzugehen: Lesen, Musik hören oder fernsehen eignen sich dafür besonders.

Depression - raus aus der Isolation

Achten Sie darauf, sich nicht vollständig zu isolieren. Das verschlimmert die Depression nur weiter. Auch wenn Sie vermutlich wenig Lust dazu verspüren - unternehmen Sie wieder einmal etwas mit Freunden, Verwandten oder anderen Personen, die Ihnen nahe stehen. Das bringt Sie auf andere Gedanken und Sie erleben vielleicht neue Eindrücke, die Sie ein Stück weit aus dem Stimmungstief reißen können.

Positive Erinnerungen helfen Depressiven

Doch das ist noch längst nicht alles. Versuchen Sie sich an früher zu erinnern: Welche Aktivitäten haben Ihnen vor der Krankheit Spaß gemacht? Würden diese Ihnen auch jetzt Freude bereiten? Oder welche Tätigkeiten wären Ihnen derzeit nicht unangenehm? Fallen Ihnen die ersten Punkte ein, sollten Sie beginnen, diese Aktivitäten in Ihren Tagesablauf einzubauen. Feste Strukturen können helfen, Sie aus Ihrer Lethargie zu befreien. Setzen Sie sich kleine Ziele und nehmen Sie sich anfangs nicht zu viel vor. Aber versuchen Sie es!