Der sichere Ort

Bei dieser Imaginationsübung malen Sie sich in Gedanken einen Ort aus, der all Ihren Wünschen entspricht. Das kann zum Beispiel eine grüne Wiese an einem Bergsee im Sommer sein. Oder eine traumhaft schöne Bucht in der Südsee – aber auch Ihr Lieblings-Schaukelstuhl im Erker eines schönen Hauses.

Lassen Sie Ihrer Phantasie freien Lauf. Wichtig für den sicheren Ort ist einzig und allein, dass Sie – und nur Sie – sich dort wohl fühlen, im Grunde wunschlos glücklich sind. Verweilen Sie für einige Minuten an Ihrem sicheren Ort. Wie lange, das ist Ihnen im Grunde überlassen. Etwa fünf Minuten an Ihrem sicheren Ort reichen in der Regel für einen wohltuenden Entspannungseffekt. Um diesen Zeitraum zu verinnerlichen, können Sie sich während der ersten Imaginationen einen Wecker stellen, der Sie nach etwa fünf Minuten in die Wirklichkeit zurückholt. Nach vier bis sechs Übungen mit Wecker werden Sie auch ohne Signal pünktlich in die Realität zurückkehren.

Gönnen Sie sich möglichst oft, am besten täglich, für 15 bis 30 Minuten Atem-, Entspannungs- oder Imaginationsübungen. Sie können die hier beschriebenen Übungen einzeln oder auch hintereinander machen. Ganz wie Sie wollen.