Atmen Sie den Stress einfach weg

Die Geschäftigkeit des Alltags raubt einem manchmal förmlich den Atem. Sie kommen nicht dazu, durchzuatmen. Sie haben Stress – und zeigen ein entsprechendes körperliches Anzeichen. Sie kennen diese flache Atmung aber auch als Anzeichen der Angst. Um keine schlafenden Hunde – Ihre alten Angstreaktionen – zu wecken, sollten Sie deshalb insbesondere bei Anspannung oder Stress auf Ihren Atem achten. Und eingreifen, wenn Ihr Atem flach wird.

Die folgende Übung dauert keine zwei Minuten. Sie wird Ihnen helfen, sich auch bei Stress Luft zu verschaffen.

Anleitung für vertiefte Bauchatmung

• Setzen Sie sich gerade hin.
• Legen Sie eine Hand auf den unteren Bauch.
• Atmen Sie 3 bis 4 Sekunden lang tief durch die Nase ein. Die auf Ihrem Bauch liegende Hand sollte sich dabei deutlich heben.
• Atmen Sie durch die Nase aus, ebenfalls 3 bis 4 Sekunden lang.
• Folgen Sie dabei mit Ihrer Hand der Bauchbewegung nach innen.
• Wiederholen Sie die Abfolge von Ein- und Ausatmen zehn Mal.

Diese Übung können Sie so oft machen, wie Sie wollen. Sie können die Übung auch liegend oder stehend absolvieren. In Ihrer ersten Übungswoche sollten Sie die vertiefte Bauchatmung mindestens drei Mal am Tag trainieren. So wird diese gesunde Form des Atmens für Sie immer selbstverständlicher. Und Sie bleiben auch bei Stress länger entspannt. Doch Sie können noch mehr für Ihre Entspannung und damit für Ihr Wohlbefinden tun.