Überblick

Gesäßtraining mit Kurzhanteln

Nehmen Sie je eine Hantel in jede Hand und gehen Sie in die Schrittstellung. Halten Sie die Arme in U-Haltung (Ellbogen auf Schulterhöhe) neben dem Körper (Anfangsposition). Beugen Sie langsam beide Beine, bewegen Sie den Po langsam Richtung Boden (Endposition) und wieder in die Ausgangsposition. Die Arme bleiben in U-Haltung. Achten Sie beim Beugen darauf, dass Ihr Knie hinter der Fußspitze bleibt, und halten Sie Ihren Rücken gerade, vermeiden Sie ein Hohlkreuz. Ihre Schultern sind hinten unten.

Wiederholen Sie die Übung 15-mal auf jeder Seite.

Rücken stärken Gesäßtraining Anfangsposition
Anfangsposition
Rücken stärken Gesäßtraining Endposition
Endposition

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