Kräftigung der Gesäßmuskulatur (1)

Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie ein Bein etwa rechtwinklig an und verlagern Sie das Gewicht auf die Fußsohle. Das andere Bein heben Sie gestreckt leicht an. Arme und Hände liegen neben dem Oberkörper und stabilisieren Ihre Lage. Heben Sie nun mit der Kraft des angewinkelten Beines Ihr Becken an. Oberkörper, Hüfte und Bein bilden eine Linie. Spannen Sie aktiv die Bauchmuskulatur an und achten Sie darauf, dass Ihr Becken sich beim Heben nicht zur Seite neigt. Gehen Sie nicht ins Hohlkreuz.

Halten Sie die Spannung bis zu 15 Sekunden, dann setzen Sie den linken Fuß neben dem rechten ab und wiederholen die Übung auf der anderen Seite. Strecken Sie die Beine im Wechsel 5-mal pro Seite. Senken Sie nach der Übung langsam das Becken ab und lassen Sie es nicht auf die Matte plumpsen.