Legen Sie sich in Seitenlage auf eine Matte und winkeln Sie das untere Bein an. Mit der oberen Hand stützen Sie sich nach vorne ab, der Kopf ruht auf dem unteren gestreckten Arm und liegt damit in Verlängerung des Rückens. Strecken Sie das obere Bein und achten Sie darauf, dass Ihr Becken nicht absinkt. Das Becken darf sich dabei nicht bewegen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur aktiv an und achten Sie auf einen geraden Rücken, Hohlkreuz vermeiden. Heben und senken Sie nun das obere Bein langsam. Legen Sie den Fuß nicht ab.
