Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln Sie die Beine an. Stemmen Sie die Fersen leicht in den Boden und ziehen Sie die Zehen an. Halten Sie die Ellbogen seitlich vom Kopf angewinkelt. Den Bauch anspannen und einziehen. Blicken Sie zur Decke. Heben Sie langsam und ohne Schwung Kopf und Schultern an. Setzen Sie dabei ausschließlich Ihre Bauchmuskulatur ein. Halten Sie die Spannung kurz und lassen Sie sich in die Ausgangsposition zurückrollen. Legen Sie den Oberkörper aber nicht ganz ab. Bei Beschwerden im Nackenbereich können Sie die Hände im Nacken verschränken. Ihre Arme sollten das Kopfgewicht tragen, ohne den Kopf nach vorne zu ziehen (Ihre Halswirbelsäule bleibt gestreckt).
