Überblick

Entspannungsübung für zwischendurch - Zusammenfassung

Hier die Übungsfolge noch einmal im Überblick:

  1. Aufrecht auf einen Stuhl setzen
  2. Beine weit ausstrecken und Arme schlaff herunterhängen lassen
  3. Augen schließen
  4. Fersen gegen Boden drücken, Waden und Oberschenkel anspannen (zehn Sekunden)
  5. Loslassen und im Sitz rekeln
  6. Pomuskulatur anspannen (zehn Sekunden)
  7. Lockerlassen
  8. Hände zu Fäusten ballen, Arme nach vorne strecken und Handrücken nach innen drehen, dabei Schulterblätter zusammenziehen (zehn Sekunden)
  9. Lockerlassen
  10. Gesichtsmuskeln zusammenkneifen
  11. Lockerlassen
  12. Augen öffen
  13. Strecken und dehnen Rekeln

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