Gehen Sie eine Armlänge von einem Baum, einer Wand oder einer Tür entfernt in Schrittstellung und stützen Sie sich mit den Händen ab. Das vordere Bein ist gebeugt, das Knie geht nicht über den Fuß hinaus. Schieben Sie die Hüfte nach vorne, bis die Dehnung in der Wade des hinteren Beins spürbar ist. Die Ferse dabei fest in den Boden pressen. Achten Sie darauf, dass Sie das Becken und das gedehnte Bein nicht nach außen drehen. Halten Sie die Position zehn Sekunden und wechseln Sie dann die Seiten. Wiederholen Sie die Übung auf jeder Seite dreimal.
