Aufwärmen II

Auf der Stelle marschieren

Laufen Sie etwa zwei Minuten lang mit kräftigen Beinbewegungen auf der Stelle. Rollen Sie dabei die Füße von den Zehen zu den Fersen ab. Die Knie bleiben leicht gebeugt, die Arme schwingen locker mit. Auch hier bringen Variationen Abwechslung:

Wechselschritt

Nun machen Sie einen Schritt zur rechten Seite. Den linken Fuß nachziehen und leicht auf den Boden tippen. Dann zurück mit dem linken Fuß einen Schritt zur Seite, mit dem rechten nachziehen und ebenfalls tippen. Führen Sie diese Schrittfolge („Step-touch“) insgesamt etwa zwei Minuten weiter. Stützen Sie dabei die Arme locker in die Hüfte

Schmetterling

Bleiben Sie im Wechselschritt und nehmen Sie zusätzlich die Arme in die U-Haltung: Ihre Unterarme sind im rechten Winkel zu den Oberarmen, die Ellbogen befi nden sich auf Schulterhöhe. Führen Sie nun die Arme in der Haltung vor dem Körper zusammen und wieder auseinander („Schmetterling“). Vermeiden Sie ein Hohlkreuz. Dieser Teil der Aufwärmübung dauert ebenfalls etwa zwei Minuten.