Stellen Sie sich auf ein Bein und stützen Sie sich bei Bedarf an einem Baum oder einer Wand ab. Durch das Abstützen wird das Gleichgewicht stabilisiert. Umfassen Sie das Fußgelenk des anderen Beines und führen Sie unter Anspannung der Pomuskeln das angewinkelte Bein Richtung Po. Halten Sie das Becken aufgerichtet und die Knie aneinander. Bewegen Sie das Bein nun nach hinten oben, bis Sie die Dehnung im vorderen Oberschenkel spüren. Ziehen Sie also nicht den Fuß zum Gesäß und achten Sie darauf, nicht ins Hohlkreuz zu gehen. Halten Sie die Spannung für fünf Sekunden. Längere Haltezeiten können das Knie belasten. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung auf jeder Seite zweimal.
