Darauf sollten Sie achten

Frau trainiert Rücken
Vor den Kräftigungsübungen sollten Sie Ihre Muskulatur dehnen. Die Übungen dazu finden Sie im ellviva-Special "Gesunder Rücken: Hilfreiche Übungen". Bei den Kräftigungsübungen selbst achten Sie bitte vor allem auf folgende Punkte:
  • Führen Sie die Übungen langsam und kontrolliert aus.
  • Die Pausen zwischen den Übungen sollten nicht länger als eine Minute sein.
  • Machen Sie die Übungen niemals mit Schwung.
  • Halten Sie nicht die Luft an, wenn es anstrengend wird. Atmen Sie bei der Belastung aus und bei der Entlastung ein.