Vierfüßlerstand

Gehen Sie auf den Boden in den Vierfüßlerstand. Heben Sie den linken Arm und das rechte Knie leicht an (Anfangsposition). Strecken Sie nun gleichzeitig den linken Arm und das rechte Bein in die Horizontale (Endposition).

Das Ziel ist es, diese Position 15 bis 20 Sekunden zu halten. Wiederholen Sie den Test mit dem rechten Arm und dem linken Bein. Heben Sie den rechten Arm und das linke Knie leicht an und strecken Sie diese Gliedmaßen dann aus.

Rücken stärken Vierfüßlerstand Anfangsposition
Anfangsposition
Rücken Stärken Vierfüßlerstand Endposition
Endposition